Ограниченная активность в вечернее время, удобное место для сна, минимум света и шума помогут быстро засыпать и качественно спать. Об этом в беседе со Sputnik 24 рассказал врач-сомнолог Михаил Полуэктов.
По его словам, первое правило для быстрого отхода ко сну – это ограничение активности в вечернее время.
«Хотя бы за час до сна нужно прекратить активную деятельность, приготовление домашних заданий, рабочих дел на следующий день, убрать общение в социальных сетях, чтобы час был таким переходным», — сказал спикер.
«Хотя бы за час до сна нужно прекратить активную деятельность, приготовление домашних заданий, рабочих дел на следующий день, убрать общение в социальных сетях, чтобы час был таким переходным», — сказал спикер.
Второе правило – обеспечить себе максимально удобное место для сна, отметил эксперт.
«Обычно люди это соблюдают. Но напомню, что важным является уровень затемнения. Должно быть как можно меньше света и минимальный уровень шума. Можно использовать, особенно сейчас, когда яркий свет вечером и утром, затемняющие повязки на глаза, а также беруши-вкладыши от посторонних звуков», — сообщил Полуэктов.
«Обычно люди это соблюдают. Но напомню, что важным является уровень затемнения. Должно быть как можно меньше света и минимальный уровень шума. Можно использовать, особенно сейчас, когда яркий свет вечером и утром, затемняющие повязки на глаза, а также беруши-вкладыши от посторонних звуков», — сообщил Полуэктов.
Специалист подчеркнул, что на данный момент идет активное обсуждение воздействия света синего спектра в вечернее время, поскольку именно к синему свету в наибольшей степени чувствительны наши внутренние часы.
«Если человек находится долгое время вечером перед большим экраном, он получает не только информацию о белом свете, но в этом белом свете очень много голубого спектра, который как раз дает сигнал нашим внутренним часам, что еще не вечер, еще день, и переключать организм на ночной режим пока не нужно. То есть таким образом несколько откладывается правильное переключение на ночной сон. Соответственно, рекомендуется либо ограничивать время пребывания перед большими экранами, либо использовать переключение в более желтый режим. Также даже есть исследования, где люди надевали очки с желтыми стеклами и, таким образом, улучшался сон, потому что желтые стекла фильтруют 65% синего света», — рассказал собеседник издания.
«Если человек находится долгое время вечером перед большим экраном, он получает не только информацию о белом свете, но в этом белом свете очень много голубого спектра, который как раз дает сигнал нашим внутренним часам, что еще не вечер, еще день, и переключать организм на ночной режим пока не нужно. То есть таким образом несколько откладывается правильное переключение на ночной сон. Соответственно, рекомендуется либо ограничивать время пребывания перед большими экранами, либо использовать переключение в более желтый режим. Также даже есть исследования, где люди надевали очки с желтыми стеклами и, таким образом, улучшался сон, потому что желтые стекла фильтруют 65% синего света», — рассказал собеседник издания.
По его мнению, некая регулярная деятельность, которая позволяет переключить организм с дневных забот на приятное времяпровождение: общение с домашними, просмотр телесериала, какое-то хобби, будет способствовать быстрому засыпанию.
Сомнолог добавил, что за качественный сон отвечает общее состояние нервной системы. В ней не должно быть нарушений и отсутствовать источники постоянного возбуждения.
