Некоторые упражнения, которые выполняют люди после 40 лет в спортзале могут быть опасны для здоровья. Об этом в беседе со Sputnik 24 сообщила врач общей практики Надежда Чернышева.
По словам медика, желающие сбросить лишний вес, с наступлением весны записываются в спортзал, чтобы привести свою фигуру в норму. Но ошибки, которые люди допускают во время занятий спортом, нередко стоят им здоровья.
"Особенно люди после 40 лет, посещающие фитнес, хотят здесь и сейчас получить мгновенный эффект. Большая ошибка начинать силовые нагрузки без предварительных аэробных упражнений: бег, растяжка, разминка. Если вы берете штангу и без подготовки начинаете делать жим лежа или становую тягу, то можете попрощаться со своими суставами и позвоночником", - сообщила Чернышева.
"Особенно люди после 40 лет, посещающие фитнес, хотят здесь и сейчас получить мгновенный эффект. Большая ошибка начинать силовые нагрузки без предварительных аэробных упражнений: бег, растяжка, разминка. Если вы берете штангу и без подготовки начинаете делать жим лежа или становую тягу, то можете попрощаться со своими суставами и позвоночником", - сообщила Чернышева.
Крайне опасно делать любую силовую нагрузку в первый месяц посещения спортивного зала. Как отметила эксперт, организм только начинает перестраиваться к новому режиму и ему нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке.
"Если мужчины могут позволить себе после 40 лет базовые упражнения со штангой: становая тяга, жим лежа и присед, то дамам лучше заменить штангу на иной инвентарь. Например, вместо жима в горизонтальном положении можно делать стандартные отжимания от пола, а становую тягу заменить гирями. Приседания можно выполнять и без утяжелителей, чтобы не навредить позвоночному столбу или не получить грыжу", - пояснила эксперт.
"Если мужчины могут позволить себе после 40 лет базовые упражнения со штангой: становая тяга, жим лежа и присед, то дамам лучше заменить штангу на иной инвентарь. Например, вместо жима в горизонтальном положении можно делать стандартные отжимания от пола, а становую тягу заменить гирями. Приседания можно выполнять и без утяжелителей, чтобы не навредить позвоночному столбу или не получить грыжу", - пояснила эксперт.
Аккуратность и безопасность - понятия, которые должны постоянно фиксироваться в голове во время тренировок после 40 лет. Спикер пояснила, что в этом возрасте особенно у женщин наступает саркопения, то есть дегенеративное изменение мускулатуры скелета. Проще говоря, мышцы начинают исчезать, а вместо них появляется жировая масса.
Это означает, что помимо силовых нагрузок представителям обоих полов лучше увеличить количество кардиоупражнений, которые обязательно должны включать бег продолжительностью более 30 минут. Это позволит избавиться от лишних килограммов и придать фигуре эффект подтянутости.
Еще одна ошибка лиц старше 40 при спортивном образе жизни: плохой сон и неправильное питание. Для улучшения показателей, как отметила эксперт, нужно убрать из рациона продукты с сахаром и канцерогенами, а длительность сна увеличить до 8 часов.
