Утреннее кардио, занятия в тренажерном зале и отказ от быстрых углеводов — универсальный способ сбросить вес перед предстоящим отпуском. Об этом в беседе со Sputnik 24 рассказал фитнес-тренер Никита Скрипник.
По его словам, важно поставить перед собой конкретную задачу в виде итогового варианты фигуры. От этого зависит краткосрочная стратегия, которой нужно будет придерживаться.
«Если человек хочет уменьшить массу тела, то основным инструментом для достижения этой задачи будет увеличение двигательной активности в разумных пределах и снижение калорийности рациона питания, если он был выше нормы. Но нужно запомнить, что резкое увеличение физической нагрузки может привести к травмам, тогда человек некоторое время будет обездвижен и наберет вес еще сильнее», — сказал тренер.
Специалист отметил, для эффективного похудения важно сначала определить, как человек питается и какая у него привычная двигательная активность. Даже если отпуск уже близко, нельзя резко сокращать рацион и сильно увеличивать физические нагрузки. Это поможет быстро добиться результата, но приведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Кроме того, как подчеркнул эксперт, сегодня нередко встречаются люди, которые, наоборот, недоедают, и при сокращении рациона они не добьются видимых изменений фигуры.
«Для того, чтобы составить план действий, нужно неделю записывать калорийность своего стандартного рациона, чтобы понять — есть ли недоедание или переедание. Недоедание очень пагубно сказывается на фигуре, и сбросить вес будет намного сложнее», — объяснил Скрипник.
Когда определена цель и понятна стратегия, важно начать действовать рационально.
«Лучше обратиться к специалисту, который поможет пройти этот путь более безопасно. Например, проводить консультации раз в неделю с нутрициологом или тренером, чтобы он поддерживал вас и направлял», — считает собеседник издания.
Также важно анализировать ситуацию. Например, раз в неделю отслеживать прогресс и менять физическую нагрузку по мере достижения цели, добавил фитнес-тренер.
«Если человек полностью здоров, то самый действенный способ похудения — добавить утреннее кардио, 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зле и ограничить количество простых углеводов в рационе. Этот метод подойдет для всех, кто хочет сбросить вес и остаться в хорошей форме на долгое время», — заключил Скрипник.
